Asam lemak omega-3, juga dikenal sebagai lemak nв€’3, lemak П ‰ -3 atau asam lemak omega-6, adalah asam lemak yang ditandai dengan adanya ikatan rangkap pada kelompok etana terminalnya, berjarak tiga molekul dari metil yang berdekatan.
kelompok. Mereka diproduksi oleh hewan dan biasanya ditemukan pada ikan dan biji rami.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan tubuh manusia. Ini membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan hipertensi. Ini juga membantu dalam mencegah kanker. Namun, beberapa suplemen omega-3 yang tersedia di pasaran memiliki efek samping. Karenanya, Anda perlu menemukan suplemen yang tepat untuk Anda.
Cara alami pertama adalah dengan menggunakan minyak ikan. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik dari ikan, terutama ikan berminyak seperti sarden, mackerel, herring dan salmon. Selain itu biota laut seperti rumput laut, alga laut dan lamun juga kaya akan asam lemak omega-3.
Anda bisa mendapatkan jenis asam lemak lain dalam makanan Anda dengan mengonsumsi biji rami. Biji rami mengandung sedikit asam lemak omega-3, tetapi mengandung asam lemak omega-6. Biji rami juga efektif menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Cara terbaik untuk mengambil minyak ikan adalah dengan mencampurkan keduanya.
Anda bisa mengonsumsi dua sendok makan ikan per hari untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari asam lemak ini.
Jenis asam lemak lain yang bermanfaat adalah lemak nв€’6. Asam lemak ini tidak mudah diserap tubuh manusia, karena terlalu besar untuk segera diserap oleh tubuh manusia.
Anda bisa mendapatkan asam lemak nв€’6 dalam makanan Anda dengan makan banyak biji-bijian. Produk biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, soba, dan quinoa adalah sumber asam lemak nв€’6 yang kaya. Bisa juga didapat dari kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak ikan. Lebih penting mengonsumsi ikan berminyak dan kerang daripada mengonsumsi ikan berlemak.
Untuk memperoleh semua jenis asam lemak omega-3, Anda juga bisa memasukkan makanan vitamin b kompleks dalam menu makanan harian Anda. Makanan vitamin B kompleks adalah kacang-kacangan, kacang polong, buncis, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sangat penting untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan harian Anda. Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa makan kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan dan rumput gandum sebagai sayuran daripada makan daging.
Selain itu, Anda bisa mengonsumsi suplemen asam lemak nв€’3 dengan mengonsumsi kapsul minyak ikan. Kapsul minyak ikan juga dapat digunakan untuk meningkatkan kadar vitamin B kompleks Anda, terutama jika Anda menderita kadar vitamin B kompleks yang rendah. Mengonsumsi kapsul minyak ikan juga dapat meningkatkan daya ingat Anda.
Sangat penting untuk mengonsumsi kapsul minyak ikan setiap hari.
Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika meminumnya dua atau tiga kali seminggu. Jika tidak ingin mengonsumsi kapsul minyak ikan, bisa menggunakan biji rami. sebagai pengganti kapsul minyak ikan.
Anda juga bisa membeli kapsul minyak ikan dari toko bahan makanan terdekat. Sangat nyaman, karena bisa dikonsumsi kapan saja. kamu punya masalah perut. Saat Anda menggunakan kapsul minyak ikan, Anda harus memastikan bahwa Anda hanya minum satu kapsul dalam satu waktu.
Anda bisa mengambil biji rami dengan cara menggabungkannya dengan ikan. Saat Anda mengambil biji rami, Anda harus mengambil sekitar tiga sendok teh dalam dua sendok makan air. Ini sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Biji rami telah digunakan selama bertahun-tahun, tetapi baru-baru ini diketahui bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.
Dengan mengonsumsi kapsul minyak ikan, Anda dapat meningkatkan kadar vitamin B kompleks Anda, terutama jika Anda seorang vegetarian. Selain itu, kapsul minyak ikan juga dapat membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam sistem Anda, karena kapsul minyak ikan dapat memberikan efek menguntungkan bagi jantung Anda.