Jika Anda sedang mencari tips tentang cara menurunkan kolesterol, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kolesterol adalah zat yang ditemukan dalam darah dan bertanggung jawab untuk pembentukan plak yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri. Untuk menurunkan kolesterol, Anda perlu mengontrol jumlah kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah. Anda juga perlu mempelajari cara menurunkan kolesterol secara alami dengan mengganti kolesterol tidak sehat dengan kolesterol sehat, mengonsumsi makanan yang tinggi serat, banyak berolahraga, dan menjauhi obat-obatan yang mengandung kolesterol.
Perubahan pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol secara alami. Olahraga dan kebiasaan makan yang baik membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Rencana diet yang efektif membatasi asupan lemak dan lemak trans serta kolesterol jenuh dan tak jenuh.
Pedoman makan sehat merekomendasikan agar Anda makan buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, dan biji-bijian. Ini karena biji-bijian utuh telah terbukti memiliki banyak serat. Mereka juga kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Makan lebih banyak serat berarti Anda cenderung tidak mengalami sembelit.
Kolesterol yang masuk ke aliran darah merupakan ancaman bagi arteri. Anda akan menemukan bahwa makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dan berolahraga secara teratur akan mengurangi risiko terkena aterosklerosis. Ketika Anda memiliki aterosklerosis, kolesterol yang menumpuk di arteri menjadi keras dan menyumbatnya, sehingga sulit bagi darah untuk mengalir dengan bebas.
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot dan meningkatkan detak jantung sehingga Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan insulinnya sendiri untuk memecah lemak dalam aliran darah, yang membuatnya lebih mudah untuk menyerap kolesterol dan menjaga kadar kolesterol Anda.
Minum air juga sangat penting jika Anda ingin dapat menjaga kadar kolesterol dalam aliran darah pada tingkat normal. Ketika Anda melakukan diet dan olahraga yang sehat, Anda mengurangi kemungkinan mengalami tekanan darah tinggi atau stroke. Memiliki tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke, terutama jika Anda seorang wanita dan sedang hamil.
Mempelajari cara mengontrol kadar kolesterol Anda secara teratur juga akan berarti bahwa Anda lebih mungkin untuk menghindari efek negatif dari penyakit ini. Semakin sering Anda tetap sehat, semakin kecil kemungkinan Anda terkena kanker, osteoporosis, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya yang berhubungan langsung dengan tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
Seperti yang Anda lihat, mempelajari cara menurunkan kolesterol secara alami tidak memerlukan komitmen yang panjang dan berlarut-larut
Cukup buat beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan Anda akan berada di jalur yang tepat menuju kesehatan kardiovaskular yang ideal.
Dengan menciptakan gaya hidup yang lebih sehat, Anda akan menurunkan kadar kolesterol dengan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Lemak jenuh buruk karena meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan juga meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida. Di sisi lain, lemak tak jenuh baik karena menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL Anda.
Untuk mempelajari cara menurunkan kolesterol secara alami, ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Anda dapat menggunakan pengganti lemak tak jenuh seperti minyak sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, pilihlah makanan yang mengandung antioksidan tinggi.
Pelajari tentang pentingnya diet sehat dengan melakukan diet seimbang dan rendah lemak secara teratur. Makan banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan untuk membantu memperkuat jantung Anda. Berolahraga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kekuatan jantung dan otot, yang mengurangi risiko terkena penyakit jantung.